TRENING 10.05 Rozgrzewka 10 min - rowerek stacjonarny PLECY 1. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej w siadzie 12/10/8 30/35/40 kg 2. Podciąganie (winda) szerokim chwytem- nachwyt 12/10/8 35/30/25 kg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 35/40/45 kg BICEPS 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Takich postów jak ten jest mnóstwo lecz pisze go by upewnić się, że to co robię i jem przełoży się na przyrost masy mięśniowej.Więc zacznę od tego iż ćwiczę od początku roku w domu. Sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantle i regulowana ławeczka. Zacznę od planu jaku sam ułożyłem. Plan rozłożyłem na 3 dni a między nimi 1 dniowy odpoczynek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potem siatkówka, od 1 klasy podstawówki jakiś sport bez przerwy... Nie robię żadnych ćwiczeń obciążających mocno kręgosłup typu martwy ciąg i nie mam zamiaru... Klatkę i biceps robię raz w tygodniu, a teraz zacząłem 2x ponieważ jestem na odżywkach Kreatyna micronized 200 mesh Hmb revolution i Anabolic BCAA System wszystko Trec... wiem że za [...]
/SFD/Images/2015/12/31/7ca3473948f249869c3d02b4aa45e8de.png 14 lutego- walentynki. U mnie tak jak w tym kawale- co robisz w walentynki? biceps i klate... haha... not {{:-( Dlatego zrobilem plecy i biceps co bylo bledem w sumie %-) Dla poprawy humoru jeden z filmikow goscia miazga! Remi Gaillard :-D Facet rozbija system tym co robi [...]
Wtorek: Nogi i barki Czwartek: Klatka i biceps Sobota: Triceps Niedziela: Plecy Trening dzielony zawsze mi bardziej podchodzil i efekty lepsze mam, cwiczyc staram sie na wolnych ciezarach. Plan: NOGI Uginanie nóg w leżeniu – 4 serie Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie Wspięcia na palcach – 3 x max BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc – 4 serie [...]
Witam. Wracam po przerwie spowodowanej problemami rodzinnymi na siłownię i chciałbym żebyście pomogli mi oceniając mój plan treningowy na masę: 1 DZIEŃ: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6x15-12-10-8-10-12 -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12-12-10-8-12 [...]
[...] 3s po 20p a więc high pull robiłem pierwszy raz i uważam to z super ćwiczenie ,wstępnie dobrze męczy prostowniki i uda ,i daje dobry bodziec barkom i kapturom . 6s na motyl pozwala go maksymalnie (może prawie ) spompować ,ale cierpi na tym biceps ,który w sumie mało mnie interesuje ;) jeżeli zaczne przetrenowywać motyla ,zejdę o 1s w wiośle
Ja również spotkałem się z samymi pozytywnymi opiniami na temat HST. Wypróbuję ten trening, gdy tylko uda mi się wreszcie dojść do ładu z miską.:/ Poniżej rozpiski z dwóch ostatnich treningów. 29.10.2011 - Sobota Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 6x55kg+2px55kg (2p - powtórzenia negatywne) Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Dieta wygląda ok, podaj proszę swój bilans energetyczny i dzienne proporcje białko/węgle/tłuszcz bo nie chce mi się zliczać twojej dziennej diety z kalkulatorem :) Co do ćwiczeń to powiem tak. Od 6 tygodni robię przysiady ze sztangą i obserwując efekty jakie dzięki temu uzyskuję także w innych partiach uważam czas, który poświęciłem na siłowni gdy [...]
Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]
[...] 8 tygodni po czym nastąpi roztrenowanie." co robiles ostatnio-podaj plan ze szczegolami? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?(nie pytam o maxy! ani o biceps!) jak z lapaniem masy ? ile wazyles pol roku temu? "Staż treningowy na słowni : jakby zebrać do kupy to 1,5 roku ' co to znaczy? kiedy wznowiles systematyczne [...]
[...] jesień zacząć masę robić także z odpowiednią dietą. Dotychczas nie stosowałem żadnej diety, dlatego liczę na wasze opinie. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłce (niedz - klata, biceps, łydki, brzuch; wt - plecy, triceps, brzuch; czw - barki, nogi, brzuch). Teraz mam zamiar (dla lepszej redukcji) dodać 2-3 razy po treningu aeroby na siłce (ok0.5h), [...]
[...] praca Waga aktualna: 76 kg Wzrost: 176 cm Cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły Przykładowy system splitowy: 1. klatka Piersiowa + Triceps 2. biceps+Barki 3. Nogi+Grzbiet Często zmieniam ćwiczenia wiec ich nie opisuje. Planowana dieta: Przykładowa rozpiska posiłków mojej diety na masie ok. 2500 -3000kcal: I - [...]
[...] ramienia w opadzie czy prostowanie nóg na pewno się nie nadają do tego planu. Przysiady i wyciskanie leżąc na pewno TAK. Jako ćwiczenia dodatkowe dla danej partii ciała, jak biceps czy triceps, mozesz dodać 3 serie po 10 do 20 powtórzeń. Częstotliwość Treningu: Ponieważ GVT jest tak intensywnym programem, zajmie Ci sporo czasu zregenerowanie się [...]